Uticaj muzike na vaš apetit i mršavljenje
Možda niste znali, ali muzika itekako utiče na vaš apetit. Na koji način? Saznajte! Možda uspete i da kontrolišete svoje kilograme pravilnim odabirom muzike.
Nije novost da muzika utiče na naše raspoloženje. Otuda i one pesme koje su melanholične i tužne koje u nama izazivaju setu, i one koje vas prosto mame da zaigrate. Čak ni jezik na kom je pesma nije bitan. Ritam i tempo su ti koji čine svoje.
Može li vam muzika pomoći da smršate?
Iskustva i istraživanja govore da može.
Ako vežbate, važan je izbor muzike tokom treninga. Međutim, nimalo nije nebitan ni onaj ritam koji svira oko vas kada naručujete hranu i kada jedete.
Muzika pokreće naš simpatički i a pogotovu parasmipatički nervni sistem. Jedan vas zagreva, pokreće i ubrzava, dok vas drugi usporava i hladi.
Brza muzika ubrzava vaš tempo vežbanja, vaš metabolizam, rad srca pa na kraju i sagorevanje kalorija koje ste uneli.Sporiji ritmovi rade suprotono.
Kada je apetit uz pitanju, onda stvari stoje ovako!
Muzika utiče na brzinu kojom jedemo.
Brži tempo će, kao i kod vežbanja, izazivati kod nas potrebu da jedemo brže. Kao posledica toga, nagutaćemo se mnogo vazduha, ali i pojesti mnogo više hrane nego što nam je potrebno
Evo u čemu je problem!
Potrebno je oko 20 minuta da signal da smo jeli i da smo siti stigne do našeg mozga. Ako jedete previše brzo, za 20 minuta možete pojesti…pa – previše. Provereno u praksi! Naime, osobe koje su slušale brzu i glasnu muziku pojele su pet zalogaja za isto vreme za koje su osobe koje su slušale laganije ritmove pojele tri. Matematika je jasna!
Sa takvim navikama u paketu gotovo redovno idu i masne naslage i gojaznost. Ono čemu se tada okrećete kada niste zadovoljni izgledom u ogledalu su raznorazne dijete za skidanje kilograna. Istini za volju nije lako naći pravu. Neke su rigorozne, neke su sasvim korektne. Sajt Minut za mene piše o mršavljenju, pa tamo možete poći po dobar saveta na tu temu. Istini za volju, ma koliko da vam muzika pomaže da dovedete liniju u red, trebaće vam nešto više od toga!
Različiti žanrovi muzike različito utiču na našu volju da jedemo i potrošimo novac na hranu. Istraživanja i testiranja na tu temu dala su zanimljive rezultate. Naime, ispostavilo se da su ljudi voljni da potroše više novca na hranu u restoranu kada svira ozbiljna ili klasična muzika. Šampanjac ili neki super skupi koktel? Odluka u ovakvom ambijentu izgleda lakše pada. Muzika stvara onaj osećaj “Zašto da ne! Konobar, donesi! Jednom se živi!”
Naši mozgovi programirani su tako da mi uvek pokupimo pozadinsku buku i ugradimo je u naše iskustvo – prijatno ili neprijatno. Slušanje muzike stvara kod nas ista takva iskustva (jer i to je neka vrsta pozadinske buke) a onda kada još to spojimo sa hranom, eto vrednih sećanja i trenutaka za prepričavanje. Jasno vam je da se u restoranima vrlo vešto manipuiše muzikom kako bi kompletno iskustvo bilo što prijatnije moguće?
A ako hrana nije nekog posebnog ukusa, može se pribeći sledećem triku: Previše glasna muzika!
U ovakvoj atmosferi, verovatno nećete primetiti da je hrana loša!
Zašto?
Iako deluje jednostavno ustanoviti da li je nešto ukusno ili nije, istraživanja su pokazala da kada muzika toliko glasno svira da ne čujete prijatelje i ljude sa kojima ste, teško je razdvojiti utiske. Muzika izdominira, a ukus hrane prođe nezapaženo, bez da za njega vežete neko dobro ili loše iskustvo.
Kako muzika utiče na izbor hrane
Nije novost da buka utiče na rad srca i na osećaj uzbuđenja. Ispostavilo ste da kada ste izloženi jako glasnoj muzici, onda su veće šanse da izaberete obrok koji je pun kalorija i ne baš zdrav. Ako ste na mestu gde kupujete hranu izloženi mirnijoj i tišoj , muzici, sve su šanse da vaš izbor namirnica bude zdraviji.
U sutšini, kada smo uzbuđeni ili preterano stimulisani, tražimo utehu u kaloričnoj hrani. U jednoj studiji u Štokholmu u Švedskoj ispostavilo se da kada je buka veća, ljudi su skloniji da kupuju krerkere,čipseve,kolače, čokolade i slično. Kada je buka manja , biraju salate, čajeve i tako neke zdravije izbore.
A koji žanr muzike je najbolje slušati?
U suštini nije bitno Ovakvo istraživanje je pokazalo da je samo glasnoća bitna, a svi žanrovi, od hevi metala do opere, pokazali su iste rezultate.
Da ne bude da muzika utiče samo na hranu – utiče i na piće, a ono itekako može biti povezano i sa vašim apetitom, kalorijama koje unesete i mršavljenem.
Primera radi, alkohol vam se ne preporučuje kada ste na dijeti. Istraživanja na ovu temu kaćžu da glasna muzika povećava potrošnju alkohola i gaziranih pića, dok laganija muzika dovodi do toga da se pije više i da se duže ostane u restoranu.
Regionalni specijalitet boljeg je ukusa uz regionalnu muziku
Otišli ste u Grčku na letovanje i seli u loikalni restoran u kojem se nude lokalni specijaliteti. Recimo – musaka! Iskustva govore da puštanje regionalne muzike , u ovom slučaju nekih tipičnih grčih ritmova, može da učini da nam ovakvo jelo bude još ukusnije. U stvari, ceo utisak je bolji.
Neki idu čak i dotle da tvrde da muzika može da doda ukus jelima. Čuvena je priča o kafeu u Vijetnamu koji pušta “slatkaste” tonove, kako bi njihovi proizvodi delovali slađi.
Pa, ako je moguće da ne primetimo da jedemo lošu hranu kada je buka, verujemo da je moguće zasladiti jelo nekom muzikom. Na kraju, sve je to podigravanje sa mozgom. A muzika to itekako može!
A šta radite kad ste pod stresom?
Neki u tim trenucima ne mogu da jedu, dok sa druge strane ima onih koji tek po stresom imaju apetit. Ovi iz druge grupe skloni su nalaženju utehe u hrani. Ako ste pod stresom svaki dan ( jer se recimo bavite nekim stresnim poslom) jasno je kako će to vremenom da utiče na vaš izgled. Posebno ako imamo u vidu da u tim trenucima telo žudi za slatkim i masnim – onim namirnicama koje će da zadovolje pohlepni leptin u našem telu – poznat kao hormon sitosti!
E pa ima rešenja!
Slušanje relaksirajuće muzike je zapravo mnogo opuštajaće od masne i slatke hrane. Zapravo, pokazalo se da je efektivnije u smanjenju stresa od samih lekova.
Opuštajuća lagana muzika usporava rad srca i spušta krvni pritisak. Lagani džez se pokazao kao najbolji, pa sledeći put umesto da prionete na vruću pljeskavicu sa gomilom dodataka vi pustite Džordža Bensona ili svratite na Nišvil!
Muzika koja nam se sviđa odlično deluje na naš metabolizam.
E ovo će vam se dopasti. Da li ste zanli da kada slušate muziku koju volite i uživate u svojoj omiljenoj pesmi, povećavate rad vašeg metabolizma i ubrzavate ga toliko da sagorite čak 28 kalorija više tokom dana?
Dobro, možda 28 kalorija na dnevnom nivou nije nešto od čega ćete smršati toliko da vam zavide, ali nije na odmet znati. Vaš apetit ostavite istim, ali slušajte muziku koju volite ceo dan i vaš metabolizam uradiće ostalo. Manje šanse da se ugojite!
Dobra muzika može biti dobra motivacija za vežbanje
Za neke je vežbanje redovna rutina, za druge je Sizifov posao. Međutim, ako želite da smršate, obratite pažnju. Evo kako će vežbanje postati mnogo lakše!
Pored toga što možete nači neki dobar ritam koji će vam dati energije i terati vas da vežbate, nije loše ni da birate onu muziku koja u vama budi neke emocije i sećanja.
I šta onda? Sednete i evocirate uspomene?
Pa ne baš.
Vežbajte, ali sada će to biti mnogo lakše. Vežbe nisu neki komplikovani pokrerti koji zahtevaju da ste mentalno prisutni. Iskreno, onda kada su teške, bolje i da niste – duže ćete izdržati. Muzika je dobar faktor ometanja i može vam probuditi sećanja pa ćete umesto na upalu mišića misliti o tome kako ste provodili na moru pre 6 godina.
Razlog da slušate muziku dok šetate
Za one koji od vežbanja beže ko đavo od krsta, a svesni su da im je rekeracija neophodna, evo saveta zlata vrednog. Slušalice u uši i šetajte. Pstite muziku, to se podrazumeva!
Jedna studija rađena sada već davne 2005. godine ustanovila je da ljudi koji slušaju muziku dok šetaju 3 puta nedeljno, imaju duplo bolje rezultate u mršavljenju od oni koji šetaju u tišini.
Binauralni zvukovi za mršavljenje
Da li znate šta su binauralni zvuci? Ok, možda nisu baš muzika, ali to sve zavisi od vaše percepcije muzike. Nekima ni death metal nije muzika, doki neki uživaju u njoj u transu!
Bilo kako bilo , binauralni tonovi su zvukovi razaličite frekvencije koji se puštaju na slušalice, sa ciljem da vas dovedu u određeno emotivno stanje. Između ostalog, postoje i binauralni tonovi za mršavljenje. U ovom slučaju potrebni s binauralni tonovi koji su jačine 295,8 herza. Smatra se da baš ova frekvencija može pomoći telu da sagori više kalorija.
Neki od ovih programa mogu da sadrže i podsvesne poruke, kao ono kada vrtite ploču Led zepellina unazad. Vaš mozak pokupi tu podsvesnu poruku slušajući zvuke. U ovom slučaju to su motivišuće poruke koje treba da vam podignu samopouzdanje i motvišu vas da jedete manje, pravite bolje izbore hrane i slično.
Eto kolika je moć muzike. Ako želite da smršate, nij ebitno šta slušate , dokle god vi to volite. Samo ne preterujte sa pojačavanjem tona i na dobrom ste putu da svoj apetit držite pod kontrolom.
